Sukad sa pagkabata, nahibal-an sa tanan ang bahin sa juiciness ug makapaikag nga lami sa pinakadako nga berry - watermelon. Daghang mga tawo ang nagpaabut sa tibuuk nga ting-init kung makatilaw sila usa ka hiwa sa bugnaw nga delicacy. Sa panahon, ang mga pakwan nahimong komon kaayo ug barato alang sa bisan unsang badyet, mao nga kini nga berry nahimong sulundon alang sa nutrisyon sa pagkaon.
Ang pagkaon sa pakwan nakakuha sa pagkapopular tungod sa dili pagduha-duha nga pagka-epektibo ug katam-is, tungod kay dili kaayo kanunay nga gitugotan ka nga mokaon sa mga tam-is nga pagkaon sa panahon sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang.
Ang diwa sa watermelon diet, mga bahin ug mga nag-unang bentaha
Hapit na ang ting-init, nga nagpasabut nga kini ang panahon sa paghimo sa usa ka komprehensibo nga paghinlo sa lawas ug dali nga mawad-an sa timbang. Matam-is ug juicy watermelon nagbugkos ug nagtangtang gikan sa lawas sa usa ka dako nga gidaghanon sa makadaot nga mga hilo, bug-at nga metal salts, hilo, free radicals, metaboliko mga produkto, ingon man sa sobra nga fluid. Makapainteres, ang mga alerdyi sa mga pakwan talagsa ra, samtang ang mga indikasyon sa gastronomic (lami, kolor, kahumot, sulud sa kaloriya) nagpabilin nga taas. Oo, ang usa ka gatos ka gramo sa juicy berry pulp naglangkob lamang sa 35-40 kcal, nga gamay ra alang sa usa ka matam-is nga produkto. Dugang pa, ang 90% sa masa sa pakwan usa ka himsog nga likido nga adunay sulud nga bitamina, mineral ug mga elemento sa pagsubay. Aw, ang katapusan nga chord sa pagkaangay sa pagkaon sa pakwan mao ang labi ka paspas nga pagkatunaw ug regular nga paggawas gikan sa lawas. Busa, ang lawas magsugod sa paggasto sa enerhiya gikan sa tambok nga mga selula sa kalamboan ug importante nga kalihokan, pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala.
Giingon sa mga eksperto nga salamat sa katam-is niini ug daghang fiber sa tanum, ang pagkaon sa pakwan dali nga gitugotan nga wala’y makapaluya nga pagbati sa kagutom. Kini nagtugot kanimo sa pagpabilin niini sulod sa 7 ka adlaw, diin mga 3-4 kg nga sobra nga gibug-aton ang nawala (bisan pa, nag-una tungod sa pagtangtang sa sobra nga likido ug mga hilo gikan sa lawas).
Giunsa ug kanus-a magpabilin sa usa ka diyeta? Una sa tanan, ikaw gikadena sa panahon sa pagkaon - Agosto-Septiyembre, kung ang mga seasonal nga berry sa umahan nga walay nitrates ug pestisidyo makita. Sa panahon sa pagdiyeta sa pakwan, gitambagan ka sa mga doktor nga magbakasyon, tungod kay ang diuretic nga epekto sa berry nagpugos kanimo sa pagbisita sa kwarto sa mga babaye kanunay, nga dili kaayo kombenyente alang sa usa ka nagtrabaho nga tawo (labi na kung nagbiyahe). Usab niining panahona mas maayo nga mamenosan ang pisikal ug sikolohikal nga kapit-os. Mahimo ka nga magpatuyang sa paglakaw sa presko nga hangin, yoga o mga ehersisyo sa pagginhawa, apan ang nahabilin nga oras mas maayo nga gigugol sa usa ka kahimtang sa passive rest.
Importante kaayo ang pagpili sa husto nga pakwan alang sa imong pagkaon. Aron masusi ang berry alang sa presensya sa mga pestisidyo ug nitrates, kinahanglan nimo ibutang ang usa ka hiwa sa pulp sa pakwan sa yano nga tubig. Kung sulod sa 10-15 ka minuto ang pulp maapod-apod sa ibabaw sa tubig, kini nagpasabut nga ang mga nitrates mahimo’g gidugang niini. Ang pakwan kinahanglan magpabilin sa porma niini. Ug ayaw kalimti ang bahin sa kamalaumon nga gibug-aton sa berry - mga 6-8 kg. Kung ang imong pakwan gamay ra ang gibug-aton, mahimo’g dili kini igo nga katam-is, ug kung kini motimbang pa, nan ang berry mahimo’g napuno sa gibag-o nga mga sangkap. Mahitungod sa panit, kini kinahanglan nga dasok ug dili magbilin og mga dents. Kung imong ipadagan ang imong kuko sa ibabaw niini, ang pinakataas nga nipis nga layer lamang ang kinahanglan nga mapislit og gamay. Ang tingog sa usa ka pakwan mahimo usab nga magpakita sa kalidad sa berry. Kung imong sagpaon kini, kinahanglan nga makadungog ka og usa ka nag-ring ug nagkurog nga tingog. Ang usa ka dull nga tingog nagpakita sa usa ka ubos nga kalidad nga produkto. Aron mapreserbar ang mapuslanon nga mga elemento ug presko sa berry, tipigi kini nga giputol sa daghang mga bahin sa refrigerator, pagkahuman giputos kini sa cling film.
Ang gidugayon sa pagkaon, ingon nga usa ka lagda, dili molapas sa 10 ka adlaw, ug ang kurso mahimong masubli human sa usa ka bulan, samtang ang panahon sa "velvet" may kalabutan gihapon.
Mapuslanon nga mga kabtangan sa watermelon:
- Ang fiber, nga anaa sa kadagaya sa juicy berries, makatabang sa pagbugkos ug pagtangtang sa tanan nga makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas, ingon man usab sa sobra nga fluid, paghupay sa tissue gikan sa paghubag ug pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala.
- Ang mga selula sa panit gilimpyohan usab sa mga hilo ug asin, nga makatabang sa pagbag-o sa epidermis, nga naghatag niini nga mas himsog ug mas presko nga panagway. Ang parehas nga proseso mahitabo sa buhok ug mga kuko tungod sa sulud sa igo nga calcium ug potassium sa pulp.
- Ang pakwan naghimo og usa ka diuretic nga epekto, nga nagpasiugda sa delikado nga paghinlo sa mga kidney, diuretic tract ug lawas sa usa ka komprehensibo nga paagi. Gihimo usab niini ang berry nga usa ka maayo kaayo nga sangkap nga antipyretic.
- Ang pakwan makatabang sa hinay nga paglimpyo sa atay sa mga hilo.
- Makatabang sa pag-stabilize sa lebel sa kolesterol sa dugo.
- Ang paghilis ug peristalsis molambo. Ang pakwan makatabang sa pagpugong sa constipation ug uban pang mga problema sa tinai.
- Ang folic acid adunay positibo nga epekto sa metabolic rate ug makatabang usab sa unang mga yugto sa pagmabdos ug sa panahon sa pagpasuso.
- Ang pakwan adunay igong gidaghanon sa iron, nga naghimo niini nga usa ka kinahanglanon nga pagkaon alang sa anemia. Ang magnesium sa berry nag-normalize sa function sa kidney.
- Ang mga liso sa pakwan angay usab alang sa nutrisyon - kini usa ka natural nga tambal batok sa mga parasito sa lawas.
Ang mga nag-unang bentaha sa watermelon diet:
- Atol sa panahon, ang nag-unang sangkap anaa sa matag turno ug alang sa matag badyet;
- Ang prutas tam-is, tasty ug hingpit nga makapabusog, aron dili ka mobati nga gigutom o gusto nga bungkagon ang imong pagkaon;
- Ang gibug-aton mikunhod sa kasarangan, samtang ang lawas hingpit nga gilimpyohan sa makadaot nga mga butang ug sobra nga tubig;
- Epektibo ang pagkaon - sa usa ka semana "sa pakwan" mawad-an ka mga 3-4 nga dugang nga kilo, depende sa inisyal nga gibug-aton, estilo sa kinabuhi ug indibidwal nga mga kinaiya sa lawas;
- Ang metabolismo nagpadali sa gikinahanglan nga lebel;
- Ang lawas naanad sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin, ang gidaghanon sa tiyan mikunhod, nga nagtugot kanimo sa pagrekord sa mga resulta sa pagkaon sa dugay nga panahon;
- Ang kahimtang sa panit, buhok, lansang, ug kutis mouswag.
Menu ug mga kapilian alang sa pagkaon sa pakwan
Adunay daghang mga kapilian alang sa pagkaon sa pakwan. Ang uban nagsugyot sa pagkaon lamang sa pulp sa watermelon, apan ang uban komplikado ug gitugotan ka nga matunaw ang menu sa ubang mga himsog nga produkto. Lakip kanila, siyempre, mao ang ubos nga tambok nga dairy ug fermented nga mga produkto sa gatas, himsog nga mga likido (berde nga tsa, herbal decoction, bag-ong gipuga nga juices, smoothies, prutas nga ilimnon, nectar, yano nga tubig nga walay gas ug asin), steamed cereals (buckwheat, brown). bugas, oatmeal), itlog sa manok , maniwang nga karne, isda, seafood ug manok, ingon man mga utanon ug prutas.
Bisan unsa pa ang gipili nga pagkaon, ang mga musunud nga butang dili kinahanglan nga naa sa menu:
- Mga halang ug tambok nga pagkaon, pinirito sa mantika ug giluto;
- Mga sausage, aso nga karne, sausages;
- Mga asin nga produkto (brines, marinade, de-lata nga pagkaon);
- Matambok nga karne ug isda, offal;
- Mga pagkaon nga starchy (patatas, pipila ka mga utanon);
- Mga produkto sa panaderya sa trigo, pasta, pastry;
- Mga tam-is, dessert, jam, mga produkto sa confectionery;
- Mga lana sa mananap ug utanon, sour cream, dressing, sauces, margarine, bread spreads, spreads, mayonnaise;
- Mga semi-finished nga mga produkto, andam nga pagkaon sa porma sa mga pulbos, pang-industriya nga meryenda (chips, crackers), lainlaing fast food (fries, burger);
- Asin ug asukal sa ilang lunsay nga porma, uban pang mga additives sa pagkaon, gawas sa mga organikong panakot ug mga panimpla (walay asin);
- Makadaot nga mga likido (mga ilimnon nga adunay sulod nga enerhiya ug caffeine, kape ug chocolate sticks, giputos nga mga juice, alkoholikong ilimnon);
- Mga produkto sa tabako.
Magpadayon kita direkta sa lainlaing mga kapilian alang sa pagkaon sa pakwan.
Watermelon mono-diet alang sa 1-3 ka adlaw
Ang labing epektibo ug popular nga kapilian, nga nailhan usab ubos sa laing ngalan: "mga adlaw sa pagpuasa sa pakwan. "Ang pagkawala sa timbang sa panahon sa usa ka mono diet mao ang mahitungod sa 1 kg kada adlaw, nga mao ang kaayo agresibo alang sa lawas. Ang kini nga kapilian angay alang sa paspas nga pagkawala sa timbang sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga panghitabo o usa ka pagbiyahe sa dagat, apan wala kini girekomenda nga magpabilin kini sa labi pa sa 3 ka adlaw. Ang menu sa panahon sa pagkaon naglangkob sa watermelon pulp, green tea, herbal infusions ug yano nga tubig nga walay gas o asin. Ang gidaghanon sa pulp nga nakonsumo gikalkulo base sa gibug-aton sa tawo (bahinbahin ang gibug-aton sa lawas sa kg sa 10 ug ang resulta nga numero magpakita sa gidaghanon sa mga kilo nga berry nga gitugotan kada adlaw).
Kinahanglan nga mag-andam ka nga ang mono diet medyo lisud nga itugot, gigutom ug dili balanse, mao nga girekomenda nga magkuha mga biolohikal nga suplemento ug bitamina-mineral nga mga komplikado.
Mahimo ka magpabilin sa pagkaon sulod sa 3 ka adlaw sa unang higayon, ug dayon mogugol kanunay og 1 ka adlaw sa pagpuasa kada semana sa pakwan.
Komplikado nga watermelon nga pagkaon alang sa 5 ka adlaw
Ang labing kaayo nga kapilian nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa mga 2 kg nga wala’y kadaot sa imong kahimsog ug wala’y kasakit sa kagutom. Ang pagkaon naglangkob sa 4 ka bug-os nga meryenda, ug ang katapusan kinahanglan nga kuhaon 2-3 ka oras sa wala pa matulog. Ang rehimen sa pag-inom kinahanglan nga adunay labing menos 2 ka litro nga himsog nga likido kada adlaw.
Usa ka pananglitan sa menu sa watermelon diet sa usa ka adlaw:
- Kami adunay pamahaw nga adunay igo nga bahin sa 5% nga pinugos nga cottage cheese nga walay asukal ug sour cream. Atong hugasan ang pamahaw gamit ang natural nga liso sa kape o berde nga tsa nga adunay usa ka hiwa sa lemon. Usa ka kilo sa watermelon pulp gilakip usab.
- Alang sa paniudto nag-andam kami og usa ka porridge side dish - mga 250 g nga bakwit o brown nga unpolished nga bugas. Nagkaon kami og 1 ka kilo nga pulp sa watermelon.
- Alang sa paniudto, mahimo na usab nga mag-snack sa ubos nga tambok nga cottage cheese o whole grain toast nga adunay usa ka hiwa sa gahi nga keso. Giapil usab ang usa ka kilo nga pakwan.
- Alang sa panihapon nagluto kami og steamed brown rice. Nagkaon mi og kilo nga pulp.
- 2 ka oras sa dili pa matulog mahimo namong tugotan ang among kaugalingon og laing 1 ka kilo nga pulp sa pakwan.
Kung gikapoy ka sa pulp, makahimo ka og presko nga juice gikan sa mga berry ug pulihan ang pipila ka mga meryenda nga "pakwan" niini.
Komplikado nga pagkaon sa pakwan sulod sa usa ka semana
Ang kamalaumon ug malumo nga kapilian nga makatabang kanimo sa pagtangtang sa 3 kg nga sobra nga gibug-aton sa usa ka himsog ug lamian nga menu. Ang pagkaon naglangkob sa 3 ka bug-os nga kan-anan, ug kami naningkamot sa pagkuha sa katapusan sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa wala pa matulog. Ang diuretic nga epekto sa berry makapugong kanimo nga makatulog kung mag-snack ka sa pakwan sa gabii.
Sample nga menu alang sa 1 ka adlaw:
- Ang pamahaw naglakip sa usa ka bahin sa ubos nga tambok nga cottage cheese, 1 linuto nga manok nga itlog, tibuok lugas nga lugaw nga adunay tubig gikan sa himsog nga mga lugas (wild rice, buckwheat, oatmeal);
- Kami adunay paniudto nga adunay mga protina, pananglitan, linuto nga fillet sa manok o stewed veal. Nag-andam usab kami og usa ka light vegetable salad nga adunay mga utanon, nga mahimong tinimplahan sa lana sa oliba ug lemon juice.
- Panihapon naglangkob sa 2-3 kg sa watermelon pulp.
Unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa watermelon diet
Kinahanglan nga imong biyaan kini nga pagkaon, sama sa bisan unsang uban, maalamon, mabinantayon ug hinay-hinay. Ingon sa usa ka lagda, ang gidugayon sa pag-atras gikan sa 5 hangtod 10 ka adlaw, depende sa gidugayon sa pagkaon. Una sa tanan, gipaila namo ang hinay nga carbohydrates sa menu (tibuok nga lugas nga tinapay, cereal, utanon, prutas, berry), protina (lean nga karne, offal, isda, seafood, dairy ug fermented milk products), ingon man himsog nga tambok (mga liso). , nuts, olive o flaxseed). lana). Nagpadayon usab kami sa pag-ut-ot sa pakwan sa gidaghanon nga mga 2 kg kada adlaw hangtod sa katapusan sa panahon. Ayaw kalimti ang bahin sa pag-inom sa imong pagkaon aron mapadayon ang usa ka himsog nga metabolismo.
Kung mobiya sa pagkaon, idugang ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan sa husto nga nutrisyon - paglangoy, pagdagan, paglakaw, yoga, Pilates, pagsayaw, aerobics, mga ehersisyo sa pagginhawa.
Ang homemade yoghurts, fruit salads nga adunay fermented milk dressing, banana-protein shakes, curd mass, marshmallows, pinauga nga prutas, marmalade, ug whole grain dried cookies mahimong mapuslan isip mga tam-is kon biyaan ang pagkaon.
Usa ka pananglitan nga menu alang sa pag-undang sa pagkaon sa pakwan:
- Kami adunay pamahaw nga adunay lugaw nga bugas nga adunay gatas, 1 linuto nga itlog, toast sa tibuuk nga lugas nga adunay gamay nga asin nga salmon.
- Snack – pear o mansanas, citrus juice.
- Alang sa paniudto nag-andam kami og sabaw sa utanon nga adunay mga piraso sa manok, Greek salad ug usa ka bahin sa stewed veal sa ubos nga tambok nga sour cream (mga 100 g).
- Snack - usa ka magtiayon nga mga cheesecake o cottage cheese nga adunay mga berry.
- Ang panihapon kasagaran naglangkob sa 2 kg nga pakwan. Dugang pa, makakaon ka og 1 ka linuto nga itlog o usa ka hiwa sa itom nga itom nga tsokolate.
Disbentaha sa watermelon pagkaon ug contraindications
Ikasubo, ang ingon nga tasty ug makapaikag nga pagkaon dili mahimo nga hingpit nga wala’y mga kakulangan. Kadtong mawad-an sa gibug-aton nakamatikod sa mosunod nga mga disbentaha sa watermelon diet:
- Ang presensya sa kiliran sa epekto sa dagway sa flatulence, hugaw disorder, bloating, kahasol sa mga amimislon ug atay. Atol sa mono-diet, namatikdan usab ang mga labad sa ulo, kasukaon, kahuyang, pagkawala sa kusog, pagkasuko, kawalay interes, ug kakulba.
- Ang presensya sa usa ka mahinungdanon nga gidaghanon sa mga contraindications.
- Ang pagkaon seasonal, tungod kay mahimo nimong matagamtam ang natural nga mga pakwan nga dili molapas sa 1. 5 ka bulan.
- Ang lawas dili makakuha og igo nga protina, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa athletic performance ug hinungdan sa pag-usik sa kaunuran.
- Gikinahanglan ang pagkuha sa biological nga mga suplemento ug bitamina-mineral complex.
- Ang pagkawala sa timbang mahitabo tungod sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas, mao nga sa katapusan sa kurso, ang nawala nga mga kilo mahimong mobalik.
- Ang pagkaon sa pakwan sa ingon nga mga volume dali nga nahimong makalaay, mao nga ang posibilidad sa usa ka pagkaguba nagdugang.
Ang pagkaon, ingon sa gihisgutan sa ibabaw, adunay usab igo nga mga kontraindiksiyon. Ang pagkaon gidili sa daghang mga kaso:
- Laygay nga mga sakit sa kidney (mga bato, pyelonephritis ug uban pa), ingon man mga excretory ug genitourinary system;
- Mga sakit sa gastrointestinal tract, sama sa ulcers, gastritis, colitis, dugang nga acidity sa tiyan, pancreatitis;
- Ang presensya sa mga reaksiyon sa alerdyi sa mga nag-unang sangkap sa pagkaon, labi na sa pakwan;
- Ang katapusan nga mga bulan sa pagmabdos, ingon man ang mga pagdili sa panahon sa lactation;
- Tigulang, pagkabata ug pagkatin-edyer;
- Mga sakit sa endocrine system;
- Ang presensya sa diabetes mellitus sa bisan unsang yugto;
- Ang kalagmitan sa lawas sa pagpabilin sa fluid;
- Metabolic nga sakit.